Chłodny prysznic w czasie upałów? Lekarka ostrzega: Nie dla każdego to dobre rozwiązanie
„`html
Jak organizm reaguje na zimny prysznic i kąpiel?
Nasz organizm funkcjonuje zgodnie z naturalnymi prawami przyrody. Podczas kontaktu z zimną wodą, naczynia krwionośne szybko ulegają zwężeniu. Jest to obronny odruch, który pozwala ograniczyć wychłodzenie ciała. Gdy jednak wyjdziesz spod strumienia wody i osuszysz się ręcznikiem, naczynia rozszerzają się, aby ponownie ogrzać organizm. Często właśnie wtedy zamiast uczucia orzeźwienia pojawiają się zimne poty, a efekty ulgi okazują się bardzo krótkotrwałe.
Możliwe skutki zimnego prysznica
Zimny prysznic może prowadzić do nieprzyjemnych objawów takich jak zawroty głowy, zaburzenia widzenia czy nawet omdlenia. Te reakcje wynikają ze skurczu naczyń, zwłaszcza tych odpowiedzialnych za dopływ krwi do mózgu.
Szczególnie narażone są osoby, które nie są przyzwyczajone do morsowania czy zimnych kąpieli. U większości ludzi gwałtowne obniżenie temperatury może wywołać szereg nieoczekiwanych dolegliwości.
Kto powinien unikać zimnych pryszniców?
Zimnych natrysków i kąpieli powinny unikać osoby:
- z chorobami serca i układu krążenia,
- z nadczynnością tarczycy,
- z innymi zaburzeniami endokrynologicznymi.
Nagłe zmiany temperatury mogą prowadzić do groźnego dla zdrowia szoku termicznego. Zamiast zupełnego unikania orzeźwiania, warto postawić na kąpiel w chłodnej (ale nie lodowatej) wodzie.
Optymalna temperatura wody podczas kąpieli
Zdrowszym rozwiązaniem będzie stopniowe schładzanie wody. Zaleca się rozpoczęcie kąpieli od letniej temperatury i powolne jej obniżanie. Najniższa polecana temperatura to 15°C, choć nie ma potrzeby jej osiągać – liczy się przede wszystkim dobre samopoczucie.
Ważne jest także, aby zimny prysznic nie trwał zbyt długo – powinien stanowić jedynie chwilowy, pobudzający bodziec.
Prawidłowy sposób korzystania z zimnego prysznica
- Najpierw kierujemy wodę na stopy.
- Stopniowo przesuwamy strumień w górę ciała.
- Nigdy nie zaczynamy od głowy.
Taki sposób minimalizuje ryzyko gwałtownego szoku dla organizmu.
Ewentualne alternatywy dla zimnego prysznica
Ochłodzenie ciała można osiągnąć za pomocą zimnych okładów. Najlepiej sprawdzą się na karku, w zgięciach łokci, na nadgarstkach czy przy kostkach.
Równie skuteczna będzie kąpiel stóp w letniej wodzie z dodatkiem mentolowego olejku, co dodatkowo zredukuje obrzęki. Twarz, szyję i dekolt można natomiast ochładzać zimną mgiełką wedle potrzeb w ciągu dnia.
Sposoby radzenia sobie z upałem w krajach południowych
Mieszkańcy ciepłych rejonów świata mają sprawdzone patenty na walkę z upałami:
- Noszenie przewiewnych, lnianych lub bawełnianych ubrań z długimi rękawami i nogawkami, które chronią skórę przed nagrzaniem.
- Picie ciepłych napojów, takich jak herbata miętowa, zamiast schłodzonych napojów mineralnych.
- Kąpiele i prysznice w wodzie o temperaturze zbliżonej do ciała (ok. 37°C lub nieco wyższej), które pomagają utrzymać równowagę termiczną.
- Po kąpieli – ciepły napój, który pomaga „skalibrować” naturalne mechanizmy termoregulacji organizmu.
Umiejętne korzystanie ze sprawdzonych sposobów i stopniowe chłodzenie ciała pozwala cieszyć się latem bez ryzyka zaburzeń zdrowotnych.
„`