Od kiedy przestawiać zegarki? Orientacja w zmianie czasu

Idea zmiany czasu pochodzi z XIX wieku i była szeroko promowana jako sposób na oszczędzanie energii w zimowe miesiące. W założeniu przesunięcie czasu pozwala ludziom dłużej korzystać ze światła dziennego, co z kolei ma redukować zużycie energii elektrycznej.

Czas letni, który wprowadzany jest w ostatni weekend marca, powoduje wydłużenie popołudnia, co w wielu krajach oznacza większą aktywność na świeżym powietrzu i mniejsze zużycie światła w domach. Ma dostosować dzień do aktywności w tej porze roku, odpowiadać rzeczywistemu położeniu słońca na niebie. Oznacza to, że w ciągu dnia mamy więcej światła rano, kiedy to najbardziej go potrzebujemy, aby się obudzić i być produktywnymi.

O czym wspominają psychologowie zajmujący się snem, może wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Przestawienie zegarka o jedną godzinę do tyłu oznacza, że zyskujemy dodatkową godzinę snu. Dla niektórych osób to pozytywna zmiana, zwłaszcza jeśli czują, że potrzebują więcej snu. Jednak inni mogą odczuwać negatywne skutki związane z zakłóceniem rytmu dobowego, szczególnie jeśli mają już problemy ze snem.

Badania wskazują, że zmiany w rytmie snu, nawet tak pozornie niewielkie jak godzina, mogą wpływać na koncentrację, nastrój, a nawet zdrowie serca. Dlatego ważne jest, aby w miarę możliwości zadbać o spokojne przestawienie się na nowy rytm, szczególnie w pierwszych dniach po zmianie czasu.

Jednak warto, aby w niedzielę rano nie poczuć się zdezorientowanym. W pierwszych kilka dni po zmianie czasu staraj się chodzić spać pół godziny później, niż wskazuje na to zegarek. W kolejnych dniach twój organizm „przestawi się” na nowy czas. Staraj się korzystać ze słońca, szczególnie rano. Naturalne światło wpływa na produkcję hormonów odpowiedzialnych za rozbudzenie, koncentrację i dobre samopoczucie. Reguluje także rytm dobowy i sen.